FITNESSGURU.SE

Har blivit lite mer inne på det där med kost till träningen, som t.ex proteindrinkar som man tar en och dricker 30 minuter innan man ska iväg på träning. Har varit inne på några träningsbloggare som har kört ett tag med dessa diet/fitness prepparat och sett snabbt resultat. Måste bara säga att jag inte är ute efter att bli någon bodybuilder utan jag vill mer gå ner lite vikt och bli fastare och slankare. Få en mer nöjdare kropp, tränar ju mycket nu men känner att jag saknar något och ta efter träning som en ersättare och då skulle proteinshakear vara riktigt bra då det mättar och också hjälper en lite med förbränningen. Har bestämt mig för att skicka efter lite kost prepparat på Fitnessguru, men det blir efter jag kommit hem från Cypern i slutet av Oktober. Då blir det köra hårt för att bli fit & slim.

Tror att jag fastnat för detta paket som går på 999:-. Dyrt men så värt det för att komma igång, en av de billigaste paketen.


TRÄNINGSTIPS: MAGRUTOR,

Inte för att jag har det alls, men tränar för att få en mycket fastare mage och få lite magrutor och bli lite slankare vid magområdet. Känner redan att magmusklerna börjar komma fram lite så det är lite resultat ändå fast det är lång väg tills det syns bättre. Så det är bara och köra på hårt hela vägen! Har lite tips som jag fått av mina tränare:

• Det som är viktigast är motivationen. Det är den som är nyckeln till det hela. Man måste träna kontinuerligt och vad menas med det att man ska träna ett antal gånger i veckan samtidigt som gärna ofta äter nyttigt. Det finns faktiskt ingen mirakelkur som många tror. T.ex kan man inte sitta framför TV:n med nån "AB Master 2000" eller nån annan "träningssak" på magen och tro att man får magrutor efter redan ett par veckor, det fungerar inte så och de som man ser använder det på de här "Reklam för att köpa träningssaker" har ju definitivt hårdtränat flera månader innan och kört på hård diet för att redan då se bra ut. Det syns helt klart och det är så. Man måste också ha viljan till att träna annars kommer man garanterat att lägga av efter redan några gånger. Likaså är det viktigt och ha tålamod för att resultatet kommer garanterat inte efter en gång utan det kan ta flera veckor innan man ser något resultat det är olika för varje person. Därför ska man välja något träningsmoment som man tycker är roligt att göra och då kommer man ha roligt och samtidigt se resultaten komma. Som ett exempel jag älskar och gymma då man får kämpa på lite och testa sig fram vad man klarar och det är roligt att man både kan träna själv och med nån polare då man kan peppa varandra till och kämpa hårdare. 

• Magrutor handlar nästan bara om underhudsfett, om man inte ser sina magrutor behöver man deffa ner sitt underhudsfett för att de ska synas. Att samtidigt göra styrkeövningar för magen är ju självklart bra.

• Om man vet med sig att man inte äter nyttigt(som jag då) kan det vara bra att ändra på sig gradvis för att det inte ska bli så jobbigt direkt. T.ex om man inte äter frukost och iställer dricker Oboy och äter en chocklad kaka, så är det bäst och ändra det men man behöver inte ändra alla mål mat då man lätt tappar motivation när det blir för mycket. Tar ett exempel här då, jag åt inte frukost varje dag förut utan kunde lätt hoppa över det och äta lunch direkt efter jag vaknat nu försöker jag gå upp tidigt så jag hinner med frukosten som är den viktigaste måltiden under hela dagen. Äter till frukost en halv potion havregrynsgröt och en hårdmacka med antingen ost eller skinka på och grönsaker över.

• Bra övningar för magen är till exempel situps, crunches, benlyft och de svårare dragonflags.

• En vältränad mage eller bål är inte bara snyggt utan även väldigt bra för att stabilisera kroppen och det hjälper din rygg mycket också vilket är bra för att förebygga ryggskador.




KONDITION

Dags och göra iordning sig för ikväll, ska lägga mig i sängen och se på en film innan läggdags. Imorron kl 11 ska jag vara hos jobbcoachen, sen blir det nog lunch på stan innan träningen då jag kör hårt med kondition. Har bestämt mig för att köra varannan dag styrka och kondition fem dagar i veckan mån-fre. Har redan börjat med nyttigheterna och det har gått riktigt bra känner redan lite skillnad är mer piggare och gladare, så värt det!

God natt alla!


HAAAAARRRRDDDD TRAAAAAIIIIIIIIIINNNNIIIIIINNNNG!

Börjat köra hårdträning sen igår. Träning varje dag mån-fredag. Här ska man komma i form till julen och speciellt nyåret. Fick nya mag och ben maskiner idag av tränarn Tony, så nu ska man få fastare mage, ben och midja.


DIETER

Har bestämt mig för att börja testa på lite olika slags dieter. Testar antingen Grapefruktdieten eller Rikshospitalets dieten. Beror på om jag tycker om grapefrukt, ska smaka det imorron på lunchen på jobbet sen får det avgöra om det blir den dieten. I alla fall så finns det redan schema uppskrivet för båda dieterna vad man ska äta och så. Man får bara följa dieterna i 2 veckor och inte längre, men jag testar och kör i 10 dagar och ser om jag fortsätter sen med 4 dagar till. Önska mig lycka till för detta ska jag lyckas med och förhoppningsvis går man ner 4-8kg på det här, det skulle behövas!


Så här kan en dagsmeny enligt Rikshospitalets diet se ut:

Frukost: En kopp kaffe med en sockerbit, en skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.
Lunch: Två hårdkokta ägg med en skiva skinka och sallad.
Middag: Kokt broccoli, en tomat och en frukt




En meny enligt grapefruktdieten kan se ut enligt följande:

Frukost: En halv grapefrukt, en kopp kaffe eller te utan socker och mjölk.

Lunch: En halv grapefrukt, 2 ägg, gurka, tomat, sallad, vingerett gjord på vinäger, citron och örtsalt, en skiva rostat bröd och en kopp kaffe eller te utan socker och mjölk.

Middag: En halv grapefrukt, kyckling, tomat, sallad, vingerett gjord på vinäger, citron och örtsalt, en kopp kaffe eller te utan socker och mjölk.

grapefruktdieten


HIT ME WITH YOUR BEST SHOT!

Är så stolt över mig själv att jag äntligen bokade tid för provträning på Nautilus på badhuset. Hade en personligtränare som gick igenom några av maskinerna och fixade ett styrketränings program åt en. Känner redan nu av träningsvärken, kul hur man kommer må imorgon men jag gillar och känna av träningsvärk för då känner man att man har kämpat och gjort ett skit bra jobb. Så nu ska jag teckna på Natilus i ett år och det blir inte så dyrt i månaden. Plus att det är värt det nu när jag ska börja träna 5 dagar i veckan sen börja på min diet också. Här ska man komma i form.

Belönar mig med lite internet shopping, bland annat klickat hem en pösig röd/svart rutig skjorta från H&M.

Tschüss alle!

TÄNK PÅ DETTA!

Det är många som lägger ner mycket tid på smådetaljer kring träningen men oftast glömmer de de viktigaste punkterna för framgång och nå sina mål. Här har ni de 5 viktigaste punkterna för att komma långt i sin träning och få bättre resultat.

1. Vila tillräckligt
Det är många som struntar helt i denna kategori, utan de tränar fullt ut varje dag och tror att de kommer få ett snabbare resultat men det blir helt tvärtom istället för att träna upp kroppen så överanstränger du den och det blir större risk för skador och nedbrytning. Vila är jätte viktigt när man tränar, känner man att man har träningsvärk så ska man inte överanstränga sig heller, det är ett tecken på att kroppen behöver vila. När man vilar så bygger man upp kroppen. Se då alltid till att kroppen får den återhämtning som krävs innan nästa träningspass.

2. Tänk på kosten
Oavsett om ens mål är att gå ner i vit eller lägga på sig muskelmassa så spelar kosten lika stor roll i ens slutgiltiga resultat. Tänka på vad man stoppar i sig och vad man behöver, även tänka på när och hur mycket man får i sig i förhållande till det man vill uppnå.  

3. Strukturera upp din träning
Att ha ett träningsprogram är ett mycket bra hjälpmedel i ens träning och för att man ska uppnå ens resultat. Oavsett om man tränar styrketräning eller löpning så kan man nå större framgång med ett bra träningsprogram.


4. Lyssna på din kropp
När det gäller skador är det alltid bäst att lyssna på sin kropp. Börjar det göra ont på en speciell del av kroppen kan det vara klokt att sluta träna den delen. Ignorera aldrig tecken på skada.

5. Hitta motivationen
Det går inte att undgå att motivation spelar en oerhört stor roll i om en kommer nå framgång eller inte. Med motivation kan man komma hur långt som helst. Försök och hitta motivationen till träning.

Dessa 5 tips följer jag varje gång jag tränar, och det har blivit bättre med träningen och även ändrat lite på min kost. Hoppas på att få bättre resultat än det jag brukar få.


TRÄNINGSSCHEMA!

Nej nu ska jag ta i tag i träningen, ska börja träna imorron och köra hårt hela veckan ut. Jag har gymkort på "PowerGym" och det är ett skit bra gym i mina ögon, de har träningsmaskiner till varenda kroppsdel och man känner redan resultatet efter ett par dagar då man orkar mer och så. Jäkligt skönt! Men jag har varit riktigt slö nu de senaste 2 månaderna, så imorron ska jag åka dit bort och köra ett 1-2 timmars hårt gympass. Skönt också att man inte känner typ några som går där heller så man behöver inte oroa sig över att träffa de som man inte vill helst träffa, haha!

Ska fixa nu ikväll med mitt egna träningsschema, här ska man komma i form och bli förhoppningsvis fastare i både kropp och själ! Jag tänker äta nyttigare med och sluta upp helt med snabbmaten. Hoppas jag får lite mer energi till att orka göra mer!

Uppdaterar mer och om några vill så kan jag skriva upp schemat om ni är intresserad av hur den ser ut!




DRICK MYCKET CITRONSAFT!


Daglig konsumtion av citron vatten ger ett antal hälsofördelar som:

  • Bra för magen

    Lemon kan lindra många matsmältningsproblem när det blandas med hett vatten. Dessa inkluderar illamående, halsbränna och parasiter. På grund av mag-kvaliteter citronsaft, symtom på magbesvär såsom halsbränna, uppsvälldhet och rapningar är lättad. Genom att dricka citronsaft regelbundet, är det tarmarna hjälp att eliminera avfall mer effektivt. Lemon fungerar som en blod renare och som ett rengöringsmedel. Intaget av citronsaft kan bota förstoppning. Det är även känt för att lindra hicka när konsumeras som en juice. Citronsaft fungerar som en lever tonic och hjälper dig smälta maten genom att hjälpa levern producera mer galla. Det minskar mängden slem som produceras av kroppen. Det är också tänkt att hjälpa lösa gallsten.

  • Utmärkt för Hudvård

    Lemon, som är en naturlig antiseptisk medicin, kan delta för att bota problem med huden. Lemon är en C-vitamin rik citrusfrukt som förbättrar din skönhet, genom föryngrar huden inifrån och på så sätt få en glöd i ansiktet. Daglig konsumtion av citron vatten kan göra en enorm skillnad i utseendet på din hud. Den fungerar som en anti-aging åtgärda och kan ta bort rynkor och pormaskar. Lemon vatten om de tillämpas på de arealer för brännskador kan tona ärr. Som citron är ett kylmedel minskar den brännande känsla på huden.

  • Aids i Tandvård

    Citron vatten används i tandvården också. Om färsk citronsaft appliceras på områden av tandvärk, kan det hjälpa att bli av med smärtan. Den massage av citronsaft på tandköttet kan stoppa tuggummi blödning. Det ger befrielse från dålig lukt och andra problem med tandköttet.

  • Botemedel halsinfektioner

    Lemon är en utmärkt frukt som stöd i kampen mot problem i samband med halsinfektioner, halsont och halsfluss eftersom det har ett antibakteriellt egendom. För halsont, späd en halv citron med hälften vatten och gurgla ofta.

  • Bra för viktminskning

    En av de stora hälsofördelarna med att dricka citron vatten är att det banar väg för att förlora vikt snabbare, vilket fungerar som en stor viktminskning åtgärda. Om en person tar citronjuice blandat med ljummet vatten och honung, kan det minska kroppsvikten också.

  • Kontroller högt blodtryck

    Lemon vattenverk underverk för personer med hjärtproblem, tack vare sin höga halten av kalium. Företaget kontrollerar högt blodtryck, yrsel, illamående samt ger avkoppling för kropp och själ. Det minskar även mental stress och depression.

  • Bistå vid härdning Andningsvägar Sjukdomar

    Citron vatten hjälper till att bota andningsproblem, tillsammans med andningsproblem och återupplivar en person som lider av astma.

  • Bra för behandling av Reumatikerförbundet

    Lemon är också ett diuretikum och därmed citron vatten kan behandla reumatism och artrit. Det bidrar till att spola ut bakterier och gifter ur kroppen.

  • Minskar Feber

    Citron vatten kan behandla en person som lider av förkylning, influensa eller feber. Det bidrar till att bryta feber genom att öka svett.

  • Fungerar som en blod renare

    De sjukdomar som kolera och malaria kan behandlas med citron vatten eftersom det kan fungera som en blod renare.


  • Det är också ett bra tips att dricka tidigt på morgonen till frukost, jag brukar själv alltid ta ett glas med citronsaft i på morgonen för det startar och hjälper förbränningen av matintaget, skit bra ju!


    ZUMBA ZUMBA ZUMBA ZUMBA ZUMBA


    Har äntligen tagit tummen ur röven och laddat ner en Zumba video, så här ska det nu svettas som en gris.

    Jag har gjort upp ett eget träningsprogram:
    -
    Måndag: 40 min Zumba + 30 min ben/knä övningar.
    -Tisdag: 40 min Zumba + 30 min rumpa/ben/knä övningar.
    -Onsdag: 40 min Zumba + 30 min arm/mag/knä övningar.
    -Torsdag: 40 min Zumba + 30 min ben/knä övningar.
    -Fredag: 40 min Zumba + 30 min rumpa/ben/knä övningar.
    -Lördag: 40 min Zumba + 30 min arm/mag/knä övningar.
    -Söndag: 40 min Zumba + knä övningar.

    Jag har knä övningar varje dag på grund av gammal knäskada som jag behöver träna upp, så därför blir det träning av knät med massa olika övningar. Detta program ska jag göra varje dag ända tills studenten för att se någon skillnad och så klart har jag tänkt sluta med allt onyttigheter som godis och snabbmat. Det ska bli mer nyttiga val för mig, för nu ska jag komma iform och få min drömkropp!! Vill bli fastare.

    Har ni några träningsfrågor så tveka inte att fråga!






    Promenad!

    Jag är så stolt över mig själv. Hela den här veckan har jag antingen tränat eller gått långa promenader.
    Som idag gick jag på promenad med Natta från stan till Skjulsta och sen tillbaka.


    Promenad:Lång från centrum-Skjulsta + tillbaka,tog 2 timmar.
    Men som vanligt har man ätit onyttigt idag också,men det är en lördag och då får man äta det!;)


    XoXo Madde!♥


    Måndag!

    Har vart riktigt duktig idag och jag är stolt över att jag äntligen tog tummen ur röven och åkte ner till stan och tränade på friskis gym med Emma,Elin och Eve. Tränade i över en timme och det känns nu i mina armar,aj!


    Friskis gym:Styrketräning armar+ben 60 min.
    Promenad:Snabb takt/2 timmar.


    Men det - är ju att jag åt pizza och annat onyttigt idag.Men äsch skit samma,man måste få unna sig ibland och det är fortfarande påsk.Så jag skyller ifrån det på det!;)


    XoXo Madde!♥


    Träning/Hälsa!

    Jag har börjat med en ny kategori som heter "träning/hälsa". I den kategorin kommer jag skriva mycket om träning och tips på bra och nyttig mat. Men den här bloggen och kategorin skriver jag inte för andras skull utan för min egen. Jag vill kunna se hur mycket jag rör på mig och vad för slags nyttigheter jag får i mig också! Bra va?;)
    Nu efter påsk kommer jag börja skriva lite tips på träning och mat! För jag tror verkligen inte på dieter,man mår bara piss ut av dem.Man tappar humöret och blir deprimerad av sånt. Så det jag tror på är bra träning och äta rätt.
    Visst ska man få unna sig ibland en chokladkaka eller två,man är ju inte mer än en människa eller hur?


    Idag gick jag promenad i raskt takt 1 timme och 15 minuter!




    Tschüss!♥